【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを感じたときの対処法

以下の対処法を取り入れることで、「ご飯作りたくない」と感じる疲れやストレスを軽減し、料理を少しでも楽しいものに変えることができます。

自分に合った方法を見つけて、忙しい日々の中でも心地よい食生活を送りましょう。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを感じたときの対処法は、以下の5つ。

簡単レシピを活用する
冷凍食品やレトルトを利用する
外食やデリバリーを活用する
週末にまとめて調理する
料理を共同で行う

① 簡単レシピを活用する

疲れた時は、手軽に作れる簡単レシピを活用しましょう。

例えば、5分でできるワンプレート料理や、少ない材料で作れるシンプルなメニューがおすすめです。

② 冷凍食品やレトルトを利用する

料理の負担を減らすために、冷凍食品やレトルト商品を上手に取り入れましょう。栄養バランスを考えつつ、手間を省くことができます。

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③ 外食やデリバリーを活用する

たまには外食やデリバリーサービスを利用するのも良い方法です。料理から解放され、リフレッシュする時間を持つことができます。

④ 週末にまとめて調理する

週末に時間がある時に、一週間分の食事をまとめて調理し、冷凍保存する方法も効果的です。

平日は温めるだけで済むため、疲れた日の負担が軽減されます。

⑤ 料理を共同で行う

家族やルームメイトと料理を分担することで、一人だけの負担を減らすことができます。料理を通じてコミュニケーションを取る楽しさもありますよ。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐ簡単夕飯レシピ 7選

これらのレシピは、疲れていても手軽に作れるため、忙しい日や料理をしたくない日の夕飯に最適です。

短時間で作れて栄養バランスも良いので、ストレスを感じる日の食事にぜひお試しください。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐ簡単夕飯レシピ 7選

チキンと野菜のフライパン焼き
豚肉の生姜焼き
フライパンで白菜と豚肉のミルフィーユ鍋風
サーモンとレモンのホイル焼き
エビとブロッコリーのオイマヨ炒め
簡単ふわとろ！親子丼
まいたけとサバの炊き込みご飯

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを感じる理由

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを感じる理由は、以下の5つ。

日々の忙しさに追われるから
料理への興味や情熱がないから
料理の準備や後片付けが面倒だから
栄養バランスや味付けのプレッシャーから
新しいレシピに挑戦するのが難しいから

① 日々の忙しさに追われるから

日々の忙しさが原因で、「ご飯作りたくない疲れた」と感じることがあります。

仕事や家事、育児などで時間が取れず、料理をする余裕がない状況が多いんです。忙しい日常が料理への意欲を削ぐことがあります。

仕事でちょっとトラブルあって
今日は疲れた
慣れない作業は疲れるな😥

ご飯作りたくない
何もしたくない
ってか動けん（笑）

— ぷるぷるん🐽pleasureロス中 (@aomamb16) November 13, 2018

② 料理への興味や情熱がないから

料理に対する興味や情熱がないと、「ご飯作りたくない疲れた」と感じやすくなるんです。

特に、料理が得意でない、または好きでない人にとって、毎日の料理は大きなストレスに。

結果として、料理への興味や情熱の欠如が疲れの原因になります。

③ 料理の準備や後片付けが面倒だから

料理の準備や後片付けが面倒で、「ご飯作りたくない疲れた」と感じることも。

特に、一人暮らしや少人数の家庭では、その手間が負担となりますよね。これにより、料理をするモチベーションが下がることがあるんです。

出典：https://www.atpress.ne.jp/news/298190『GOFOOD（https://gofood.jp）調べ』

④ 栄養バランスや味付けのプレッシャーから

栄養バランスや味付けに対するプレッシャーも、「ご飯作りたくない疲れた」と感じる一因。

毎日の食事でバランス良く、美味しく作ることへのプレッシャーがストレスになることがあるんです。

このプレッシャーが料理のストレスにつながります。

⑤ 新しいレシピに挑戦するのが難しいから

新しいレシピに挑戦することの難しさも、「ご飯作りたくない疲れた」と感じる原因の一つ。

レシピの選定や材料の準備、作り方の習得など、新しい料理に挑戦することは時間と労力が必要です。

新しいレシピへの挑戦が疲れの原因となることがあります。

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【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐ時短で栄養バランスが取れる食事のコツ

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐ時短で栄養バランスが取れる食事のコツは、以下の5つ。

予めカットされた野菜を利用する
冷凍食品を上手に活用する
ワンポット料理を取り入れる
インスタント食品と生鮮食品を組み合わせる
簡単に調理ができて栄養バランスの良い食材を選ぶ

① 予めカットされた野菜を利用する

スーパーマーケットで販売されている予めカットされた野菜を利用すると、調理時間を大幅に短縮できます。

これにより、手間をかけずに栄養豊富な野菜を食事に取り入れることができますよ。

② 冷凍食品を上手に活用する

冷凍野菜や冷凍された魚介類、肉類は、調理時間を短縮しながら栄養を摂取するのに役立ちます。

冷凍食品は栄養価が高く保たれているため、時短で栄養バランスの良い食事が可能です。

③ ワンポット料理を取り入れる

ワンポット料理は、一つの鍋やフライパンで全ての材料を調理する方法。

調理時間と後片付けの時間を節約でき、栄養バランスの取れた食事を簡単に作ることができます。

④ インスタント食品と生鮮食品を組み合わせる

インスタントのラーメンやスープ、カレーに新鮮な野菜や肉を加えることで、手軽に栄養バランスを高めることができます。

インスタント食品をベースにして、追加の具材で栄養価をアップさせましょう。

⑤ 簡単に調理ができて栄養バランスの良い食材を選ぶ

栄養バランスを考えた食材選びが重要。

たとえば、豆腐や卵、鶏胸肉などは、低カロリーで栄養価が高く、簡単に調理できる食材です。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐおすすめの冷凍食品 8選

これらの冷凍食品は、忙しい日の手軽な食事に大変便利です。美味しくて手間いらずなので、ストックしておくと重宝します。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐおすすめの冷凍食品 8選

冷凍野菜ミックス
冷凍シーフードミックス
冷凍餃子
冷凍シュウマイ
冷凍チャーハン
冷凍うどん・そば
冷凍ハンバーグ
冷凍コロッケ

① 冷凍野菜ミックス

さまざまな種類の野菜が入った冷凍野菜ミックスは、栄養バランスを考えた料理に便利です。

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② 冷凍シーフードミックス

様々な海の幸が入った冷凍シーフードミックス。シーフードピラフやパスタなど、多彩な料理に活用できます。

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③ 冷凍餃子

手軽に調理でき、焼き餃子や水餃子として多様に楽しめる定番の冷凍食品です。

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④ 冷凍シュウマイ

レンジで簡単に楽しめる冷凍シュウマイ。点心やおかずにぴったりの一品です。

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⑤ 冷凍チャーハン・ピラフ

レンジで温めるだけで本格的な味わいが楽しめる冷凍チャーハンやピラフは、忙しい日の夕食に最適です。

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⑥ 冷凍うどん・そば

レンジや茹でるだけで簡単に食べられる冷凍うどんやそばは、手軽ながら本格的な味が楽しめます。

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⑦ 冷凍ハンバーグ

肉汁たっぷりのハンバーグが簡単に楽しめる冷凍ハンバーグは、子供から大人まで人気です。

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⑧ 冷凍コロッケ

サクサクの衣と中の具材の美味しさが楽しめる冷凍コロッケは、おかずやおつまみに最適です。

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【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐ外食やデリバリーの賢い利用法

これらの利用法を活用することで、「ご飯作りたくない」と感じる疲れた日でも、外食やデリバリーを賢く利用し、健康的かつ楽に食事をすることができます。

ストレスの少ない食生活を送りましょう。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスを防ぐ外食やデリバリーの賢い利用法は、以下の4つ。

事前にメニューをチェックする
お得なクーポンやキャンペーンを利用する
栄養バランスを考えたメニューを選ぶ
余分な食事を注文して翌日に備える

① 事前にメニューをチェックする

外食先やデリバリーサービスのメニューを事前にチェックし、健康的かつ好みの料理を選ぶことが大切です。

オンラインでメニューを確認し、計画的に注文しましょう。

② お得なクーポンやキャンペーンを利用する

外食やデリバリーの際は、お得なクーポンやキャンペーンを活用すると良いでしょう。

アプリやウェブサイトで割引情報をチェックし、コストを抑えつつ食事を楽しんでくださいね。

ちなみに、デリバリーサービスならWoltがお得ですよ！

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とてもお得なのでこの機会にご利用ください。

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③ 栄養バランスを考えたメニューを選ぶ

外食やデリバリーを利用する際は、栄養バランスを考慮したメニュー選びが重要です。

野菜が豊富な料理や、たんぱく質を含むメニューを選ぶことで、健康的な食事を心がけましょう。

④ 余分な食事を注文して翌日に備える

量が多めのメニューや、翌日にも食べられるような料理を注文することで、次の日の食事の準備を省くことができます。

余分に注文しておけば、翌日も楽に食事ができますよ。

【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスに関するQ&A

最後に、【ご飯作りたくない！疲れた】ストレスに関するQ&Aをご紹介します。

ストレスなく料理をするための心構えは？
料理のモチベーションを上げるには？
週末の料理で平日を楽にする方法は？
疲れた時の食事の準備の簡単な方法は？
健康的なインスタント食品の選び方は？
外食の選び方で注意すべきことは？

① ストレスなく料理をするための心構えは？

完璧を目指さず、簡単で楽しめるレシピを選ぶことです。料理は楽しむものであり、時には手抜きも大切です。

② 料理のモチベーションを上げるには？

新しいレシピに挑戦する、料理の成果をSNSで共有する、美味しい食材を選ぶなど、料理を楽しむ要素を取り入れることです。

③ 週末の料理で平日を楽にする方法は？

週末にまとめて調理し、冷凍保存する。または、週末に基本的な下ごしらえをしておくことで、平日の調理時間を短縮できます。

④ 疲れた時の食事の準備の簡単な方法は？

冷凍食品やレトルト食品を上手に活用する、簡単なワンプレート料理を作る、サラダやスープなど手軽な副菜を取り入れることです。

⑤ 健康的なインスタント食品の選び方は？

添加物が少なく、栄養バランスが考えられているものを選ぶ。野菜やたんぱく質が含まれているものを優先することです。

⑥ 外食の選び方で注意すべきことは？

栄養バランスの良いメニューを選ぶ、過度な油っぽい料理や高カロリーな料理は避ける、野菜を多く含む料理を選びましょう。